Call us now: 1800 22 99 28, +91 22 48809100   |    Monday - Saturday 8 am to 8 pm

Blogs

By Dr. Muffi

Will FAD Diet cause weight loss as they claim?

Dr. Muffi's    20/10/2018   |   Saturday

I can almost guarantee you all FAD diets out there will make you lose weight to a certain degree … But the questions should be Are you losing fat or muscle mass? Will you keep the lost weight off? Are they safe? And is it possible to commit to this diet for your whole life??!


To answer all these question first let me define the meaning of FAD Diets,

I can almost guarantee you all FAD diets out there will make you lose weight to a certain degree … But the questions should be Are you losing fat or muscle mass? Will you keep the lost weight off? Are they safe? And is it possible to commit to this diet for your whole life??!

To answer all these question first let me define the meaning of FAD Diets,


Fad Di·et (fad dī'ĕt)


A nutritional regimen, generally of an extreme nature, intended to produce results more quickly than a traditional diet-exercise combination; often of a dubious nature.


Fad Diets come in almost every shape, size and form! Some restrict fat, some restrict portions, some focus on food combinations, and others may change consistency as juice or liquids diets or claim that the person’s blood type determines what food they should eat.

Examples of popular Fad diets; Atkins diet, Detox diet, yogurt and dates Diet, Gluten-free Diet, keto Diet …etc.


So HOW can you spot a Fad Diet?


Watch out for one or more of the following:


  • Promises quick results.
  • Too good to be true.
  • Uses words such as Magic, Quick, fat-burning, secret ingredient ….
  • Eliminates one or more of the 5 food groups.
  • Has no scientific data to support it claims or relay on testimonials only.


Diet and health recommendations should follow years of sound research that has been reviewed by panels of scientist before being offered to the public.


Having a balanced diet is important to maintain our bodies functioning at an optimum levels so depriving our bodies from certain nutrients can have side effect ranging from mild to severe, example:


  • Dehydration
  • Bad breath
  • Fatigue
  • Hair loss
  • Constipation / Diarrhea
  • Elevated uric acid
  • Kidney problems
  • Fetal harm, still birth in pregnant women


My recommendation to you before following any diet would be to ask yourself these 3 simple questions


  • Will I be able to incorporate this diet as lifestyle?
  • Does it contain all food groups?
  • Does it focus on staying healthy while losing weight?


If the answer is YES for all three questions then you’re good to GO. And if you are ever in doubt you can always ask a doctor or dietitian.



Few steps to help you eat healthy:


  • Have regular meals and snacks.
  • Drink plenty of water.
  • Add more vegetables to your main meals and snacks.
  • Don’t provide sweets and sugary- fatty snacks at home or work.
  • Don’t do grocery shopping when hungry.
  • Read Nutritional Labels.


And remember Diet should be a LIFESTYLE; a healthy lifestyle, should include both eating healthy and being physically active.



هل تؤدي الحميات الرائجة ( البدعة ) إلى خسارة في الوزن ؟




أستطيع الجزم أن أغلب الحميات المنتشرة تؤدي الى خسارة بالوزن ، لكن هل الخسارة هي من الدهون أم العضلات ؟ هل تعاود اكتساب الوزن بمجرد الرجوع إلى الأكل العادي ؟ هل هذه الحميات صحية ؟ و هل تستطيع المداومة على هذه الحميات لمدى الحياة ؟



قبل الإجابة على الاسئلة السابقة أود تعريف ما هي الحمية الرائجة

الحمية الرائجة : و تسمى أيضا بالحمية البدعة و هي عبارة عن حمية غذائية غير صحية تكون بالعادة ذات قوانين صارمة أو غريبةدون أي أساس علمي و تعد بخسارة كبيرة في الوزن بوقت قياسي .

قد تدعوا هذه الحميات إلى زيادة إستهلاك البروتين بينما يدعوا بعضها الآخر الى إستهلاك السوائل بدل الأكل الصلب ، و بعضها يدعو الى إستهلاك توليفة معينة من الطعام و بعضها يدعي أن هنالك أكل خاص لكل زمرة دم .

من أشهر الأمثلة على الحميات الرائجة : حمية أتكنز ، حمية فصائل الدم ، حمية الديتوكس، حمية كيتو ،حمية اللبن و التمر و غيرها الكثبر ...



كيف نستطيع تمييز الحمية الرائجة من الحمية الصحية ؟

اذا وجدت نقطة أو أكثر من التقاط التالية فهي حمية رائجة ( بدعة )

  • تعد بخسارة سريعة بالوزن .

  • تستخدم مفردات مثل ، حل سحري ، سريع ، مكونات سرية ، حرق أو إذابة الدهون .
  • تلغي مجموعة أو أكثر من المجموعات الغذائية الخمس .
  • لا يوجد أي دليل علمي على صحتها أو تعتمد فقط على شهادة الناس أو المشاهير .

قبل نشر المعلومات الصحية و الغذائية يجب ان تكون هناك دراسات اجريت لعدة سنوات تحت أيدي علماء أكفاء تثبت صحة هذه المعلومات .



الحمية الصحية يجب أن تحوي على جميع العناصر الغذائية اللازمة للجسم للحفاظ على صحته ، تزويده بالطاقة و وقايته من مخنلف الأمراض ، لذلك حرمان الجسم من مجموعات غذائية قد يؤدي الى مشاكل صحية بعضها طفيفة و بعضها الآخر خطير مثل

  • الجفاف

  • الارهاق
  • الإمساك أو الإسهال
  • رائحة نفس كريهة
  • ارتفاع حمض اليوريك
  • مشاكل في الكلى
  • للحوامل ، تأثير سلبي على الجنين .



قبل إتباع اي حمية أسال نفسك الاسئلة التالية :

  • هل استطيع المداومة على هذه الحمية كأسلوب أو نمط حياة ؟

  • هل تحوي الحمية على جميع المجموعات الغذائية؟
  • هل تركز على الصحة و نزول الوزن بشكل صحي ؟

إذا كانت الإجابة على جميع الاسئلة بنعم فهي على الأغلب لآمنة ، و إذا كان لديك أي شك قم بأخذ رأي طبيب أو أخصائي التغذية .



ما يلي بعض النصائح لتبني أسلوب حياة صحي بسهولة :

  • تناول وجبات منتظمة و عدم إهمال وجبة الفطور .

  • شرب كمية كافية من الماء .
  • زيادة حصص الخضار في الوجبات الرئيسة و أكلها بين الوجبات .
  • لا تذهب لشراء حاجيات المنزل و أنت جائع .
  • عدم توفير الحلويات و المأكولات الغنية بالسكر و الدهون في المنزل أو في درج المكتب بالعمل .
  • أقرأ الملصق الغذائي قبل الشراء .

الحمية الغذائية يجب أن تكون عبارة عن أسلوب و نمط حياة ، و للحصول على نمط حياة صحي يجب علينا تناول الغذاء الصحي مع ممارسة النشاط الرياضي .






Popular Articles

Intermittent Fasting
Dr. Muffi's   |   23/10/2018
Will FAD Diet cause weight loss as they claim?
Dr. Muffi's   |   20/10/2018
Diet... But NO Diet
Dr. Muffi's   |   6/10/2018
It’s time to talk about The Big O
Carlyne Remedios   |   25/7/2018
Why Coffee with Muffi changes lives
Team Digestive Health Institute   |   19/5/2018
Don’t Be Afraid of Mangoes
Team Digestive Health Institute   |   21/5/2018
10 Reasons Why Your Daily Diet Is Your Best Health Insurance
Team Digestive Health Institute   |   29/4/2018
Why Exercise Post-surgery is Essential for Recovery!
Team Digestive Health Institute   |   8/5/2018
Setting up an OR
Dr. Muffi   |   18/4/2018

Related Articles

Intermittent Fasting
Dr. Muffi's   |   23/10/2018
Will FAD Diet cause weight loss as they claim?
Dr. Muffi's   |   20/10/2018
Diet... But NO Diet
Dr. Muffi's   |   6/10/2018
It’s time to talk about The Big O
Carlyne Remedios   |   25/7/2018
Why Coffee with Muffi changes lives
Team Digestive Health Institute   |   19/5/2018
Don’t Be Afraid of Mangoes
Team Digestive Health Institute   |   21/5/2018